Poilsio dienos yra svarbi bet kokios kūno rengybos rutinos dalis. Šios dienos suteikia jūsų kūnui laiko atsipalaiduoti ir atsigauti po treniruočių režimo, o tai būtina norint progresuoti ir išvengti traumų. Bet kaip su joga? Daugelis žmonių mano, kad joga yra atsigavimo pratimas, todėl ar joga netinka poilsio dienomis?
Nors jūs vis dar galite užsiimti joga savo poilsio dienomis, svarbu pailsėti nuo jogos dienų. Žinoma, geriausias poilsio dienų grafikas kiekvienam skiriasi, todėl čia yra keletas dalykų, kuriuos turėtumėte žinoti.
Produktų aprašymasAr turėtumėte pailsėti su joga?
Jei niekada anksčiau nedarėte jogos, galite manyti, kad joga yra poilsio dienos treniruotė. Tačiau, jei dalyvavote intensyvesnėse jogos rūšyse, pavyzdžiui, Bikramo jogoje (dar žinoma kaip karštoji joga), žinosite, kad joga gali būti tokia pat sudėtinga kaip kardio treniruotė.
Taigi, nors mažiau intensyvios rūšys yra tinkamos poilsio dienai, vis tiek svarbu prireikus padaryti pertrauką nuo jogos. Štai keletas priežasčių, kodėl jums gali tekti naudoti poilsio dieną:
Tai ne visada lengva
Kai daugelis galvoja apie jogą, jie galvoja apie sėdėjimą sukryžiavę kojas ant uolos su vaizdu į paplūdimį, švelniai padėję rankas ant kelių. Arba jie gali pagalvoti apie jauninančius saulės sveikinimus jogos studijoje. Bet kuriuo atveju daugelis žmonių asocijuojasi su joga su „lengva“.
Tačiau tai ne visada yra tiesa. Nors kai kurios jogos rūšys yra lėtesnės ir kai kuriems žmonėms gali būti lengvos, kitos jogos rūšys skatina jūsų raumenis pagerinti jėgą, lankstumą ir ištvermę.
Taigi, jei reguliariai dalyvaujate širdį stimuliuojančios jogos užsiėmimuose, dėl kurių jaučiatės skausmingi, pavargę ir prakaituojate, poilsio dienos yra gyvybiškai svarbios. Net jei pirmenybę teikiate atkūrimo jogos užsiėmimams – poilsio dienos yra būtinos.
Žiūrėkite žemiau esančią nuorodą:
Skausmas
Daugelis žmonių patiria raumenų skausmą po intensyvių jogos užsiėmimų, ypač jei jie jogos naujokai. Pozos gali būti sudėtingos, verčiančios jūsų kūną išlaikyti raumenis deginančius laikiklius. Dienomis po šių seansų jūsų raumenys gali būti sustingę ir skausmingi.
Šiomis dienomis visai nebloga mintis pailsėti. Nors savo intensyvią jogos sesiją galite iškeisti į atsipalaidavimo treniruotę, yra dienų, kai poilsis yra geriausias būdas. Žinoma, tai priklauso nuo jūsų kūno ir jūsų savijautos, todėl galite skambinti atsižvelgdami į savo energijos lygį ir skausmą.
Atsipalaiduokite
Nors meditacija ir joga gali eiti koja kojon, nepakenks, jei protui pailsėsite nuo praktikos. Poilsio dienomis galite skirti sau laiko įsisavinti naujus eilėraščius ir informaciją, kurią išmokote per praėjusią savaitę.
Kiek poilsio dienų jums reikia per savaitę užsiimant joga?
Poilsio dienų, kurių jums reikia per savaitę užsiimant joga, skaičius priklauso nuo jūsų ir jūsų fizinio pasirengimo lygio. Kai kuriems žmonėms gali prireikti vienos ar dviejų poilsio dienų per savaitę, o kitiems gali prireikti trijų ar keturių poilsio dienų per savaitę.
Pavyzdžiui, kai pradedate praktikuoti jogą, galite jaustis labiau pavargę ar skausmingi nei įprastai. Tokiu atveju turėtumėte pritaikyti savo kūną praktiškai pagal tai, kaip jaučiatės.
Taigi, jei po seanso jaučiatės ypač skausmingi, kitą dieną ar dvi pertraukos gali nepakenkti. Jei nenorite skirti dviejų poilsio dienų, visada galite pasirinkti žemo intensyvumo jogos užsiėmimą, orientuotą į poilsį ir atsipalaidavimą, o ne didelio intensyvumo variantą.
Arba, jei kitą dieną nejaučiate skausmo ar nuovargio, galite tęsti pratimus. Kai įgysite daugiau patirties ir įgysite jėgų bei ištvermės, galėsite pradėti treniruotis dažniau. Dirbkite savo ribose, lėtai ugdykite jėgą ir ištvermę, kol jūsų kūnas bus pasirengęs judėti į priekį.
